- dřep s posilovacími gumami - dřepy/výpady do stran - dřepy s jednoručkami nebo jiným závažím . Pokročilí a experti: - dřep na jedné noze . 2. plank. Zapomeňte na nekonečné opakování sklapovaček. Tímto cvikem procvičíte a zpevníte celé tělo - zejména core (střed těla). Cihličky na břiše na sebe nenechají dlouho
Cviky s jednoručnými činkami. Výpady na mieste s jednoručkami; Uchopte do rúk Vaše činky, tak, že Vaše dlane budú smerovať smerom k telu. Stojte vzpriame na vodorovnej podložke (zemi). Nohy rozkročte na šírku ramien a držte vystretý chrbát. Z tejto pozície vykročte jednou nohou veľký krok dopredu, a pokľaknite k podložke. Toto cvičenie je vlastne strojovou alternatívou upažovania v stoji s jednoručkami. Cvik možno zaradiť medzi izolované cvičenia. Či sa jedná o upažovanie na kladke, alebo o upažovanie s jednoručkami, oba spôsoby účinne precvičujú predovšetkým strednú hlavu deltového svalu. Jedným s dôvodov, prečo uprednostniť spodnú